O takich sprawach nie duma się tylko dla samej rozkminki przy kawce i pączkach. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1.Wiek: 26 2.Waga: 92 3.Wzrost: 178 4.Obwód ramienia: nigdy nie mierzyłem 5.Obwód klatki: nigdy nie mierzyłem 6.Obwód uda: nigdy nie mierzyłem 7.Obwód talii: nigdy [...]
Ale chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko [...]
Witam jestem początkujący, ale czytałem troche bo też zaczynam ćwiczyć HST Wedłu mojej wiedzy seri z 15, 10 i 5 powinny wyglądać tak samo czyli po 2 serie n duze i 1 na małe (ale to tylko moje zdanie) Pozatym powinieneś zrobić 9-12 dniowe SD mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więć sprawdź maksy, zrób SD i dopiero do HST. Jeśli chcesz przy [...]
Piszesz, że będziesz mieć testy w szkole oficerskiej, tak? I chcesz jakiś środek z półki dopingujących, przeczytaj to uważnie i pomyśl. Jesli idziesz na testy to nei tylko testy bedą ważne także zrobią Ci testy antydopingowe. Mój kolega tak miał jak szedl do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych (WSOWL). Więc jeśli chcesz podnieść wytrzymałość [...]
Na robieniu masy to za dużo sie nie moge wypowiedziec ale wydaje mi sie ze powinienes dożucic troche bananów zwłaszcza na sniadanie do owsianki do odżywki białkowej, ogólnie owoce sa dobra alternatywa na snniadanie lub po treningu. Pasuje dozucic jajka i twaród dlatego ze masa masą ale niech idzie troche w mięsnie a nie tłuszcz i strasznie duzo [...]
Dziekuję bardzo za odpowiedź. Od jutra zaczynam trening i już nie mogę się doczekać. Od 5-ciu miesięcy nie ćwiczyłam i bardzo tęsknię za ruchem i przyjemnością, jaką on daje. Będę ćwiczyć codziennie. Zamiennie: w jeden dzień trening siłowy, w drugi aeroby. Czy to dobry pomysł??? Czy w ten sposób osiągnę rezultaty, które chcę osiągnąć (tzn. kilka [...]
Nie pisałeś o jedynkach? A to co to jest? chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie [...]
Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]
Trzeba się zastanowić do czego chcesz dojść, ja wolałbym zrezygnowac z siatki i basenu na miesiąc i konkretnie wziaść się za siłownie. Co do twojej diety.. patrzą na godziny ty sie nie wysypiasz. 0 regeneracji, chłoppak musisz troche przystopować nie jesteś Flexem który przy karate wyrobił sobie mięśnie dzięki swojej idealnej genetyce ;p
[...] -przedramiona sa malymi miesniami w masie przekroju poprzecznego dlatego regeneruja sie bardzo szybko i potrzebuja znacznie czestrzych bodzcow a nizeli miesnie duze _______________________ Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE [...]
1 Dzień) Grzbiet: 1)Podciaganie na drązku 3 lub 4 x max 2)Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3)Martwy ciag 3 lub 4 serie Triceps 1)poręcze 3 serie 2)wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8 Dzień 2: Klatka 1)Lawka prosta sztanga 4x12,12,10,8 2)Lawka skosna sztangielki 3x8/10 3)Rozpietki 3x10 Biceps: 3 serie sztanga stojac 12,10,8 3 serie uchwyt [...]
"Twoim przypadku polecam trening aerobowy w grubej bluzie i długich spodniach najlepiej na czczo z rana " moim zdaniem bez sensu bo na czczo bedzie palil miesnie. ale to tylko moje zdanie.
za dlugie posty, miesnie wpadaja w katabolizm, a metabolizm w obliczu zadrozenia glodem zwalnia i odklada zapasy (sadlo) przestawiajac sie na tryb oszczednosciowy, na redukcji powinienes jesc co 2-2.5h, duzo B w diecie. Glodzenie sie to najgorszy sposob na redukcje, gwarantowany efekt jojo no pain, no gain
Czyli jak nie dostarcze wystarczajacej ilosci bialka to organizm zeby uzyskac energie "zacznie pozerac mi miesnie" ?To pewnie prawda ale jakos nie pasuje mi to do tego co czytalem kilka razy na forum a mianowicie ze : zeby uniknac katabolimu miesni zjedz po treningu produkty o wysoki IG np. wafle ryzowe. ------------- Ale przciez duze IG [...]
uwaga *jak dla mnie w kulturystyce pojecie masa, to nic innego jak duza masa miesniowa! + ewentualnie tluszcz! *rzezba, to srednie umiesnienie, z minimalna iloscia tluszczu. Mnie interesuje, tylko masa, czyli miesnie. Wiec biore bialko, bo bialko jest budulcem. I jesli ma efekt termogenny, to to mnie tylko cieszy, bo termogeneza nie spala przeciez [...]
[...] do klaty 3x8 / 20;15;12;10ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z [...]
[...] bral bialko i mial diete bialkowa (na zgubienie tluszczu nabytego przy robieniu masy)bedzie to trwalo nastepne poltora miesiaca,po tym wale kreatynke z glutarolem,wypelniam miesnie woda,nabiaraja ksztaltu i na ten ksztalcik nabijam mase az do konca lutego,potem dieta bialkowa,rzezba ,lekkie odwodnienie organizmu i na wakacje nastepne wygladam [...]
[...] ze mozna 2. nie prawda, ze nie mozna jesc po 18 Poczytaj tematy i spokojnie wprowadzaj zmiany. Nie musisz miec jakiejs super diety, jak wiekszosc ludzi tutaj, ktorzy robia miesnie itp.(w miare jak bedziesz chcial coraz lepszej sylwetki, to Twoja wiedza bedzie rosla na ten temat) Jak juz sie dowiesz, co warto jesc, to wprowadzaj poloutku zmiany. [...]
Objętość w treningu siłowym do Sene
